上

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。 将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。 弯曲肘部降低身体，保持背部挺直，核心参与。 推回到起始位置。 在另一侧重复上述步骤，将另一只手臂伸出到一侧。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。
2. 2将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。
3. 3弯曲肘部降低身体，保持背部挺直，核心参与。
4. 4推回到起始位置。
5. 5在另一侧重复上述步骤，将另一只手臂伸出到一侧。
6. 6继续交替进行所需的重复次数。