俯卧撑

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。 一旦你的胸部刚好高于地面，用力推动你的手臂，伸展你的手臂并抬起你的上半身。 在动作的最高点，将上背部推向天花板，从而伸展肩胛骨。 暂停片刻，然后通过缩回肩胛骨并将身体放回起始位置来反转动作。 重复所需的重复次数。

1. 1从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。
2. 2弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。
3. 3一旦你的胸部刚好高于地面，用力推动你的手臂，伸展你的手臂并抬起你的上半身。
4. 4在动作的最高点，将上背部推向天花板，从而伸展肩胛骨。
5. 5暂停片刻，然后通过缩回肩胛骨并将身体放回起始位置来反转动作。
6. 6重复所需的重复次数。