坐姿单侧

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

坐在平坦的表面上，双腿在身前伸展。 双手握住滚轮，掌心朝下，将其放在大腿上。 稍微向后倾斜并锻炼核心肌肉。 将滚轮抬高至肩部高度，保持手臂伸直。 慢慢地将滚轮放回到大腿处。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在平坦的表面上，双腿在身前伸展。
2. 2双手握住滚轮，掌心朝下，将其放在大腿上。
3. 3稍微向后倾斜并锻炼核心肌肉。
4. 4将滚轮抬高至肩部高度，保持手臂伸直。
5. 5慢慢地将滚轮放回到大腿处。
6. 6重复所需的重复次数。