上斜上

目标肌群

serratus anterior

协同肌群

肱三头肌

设置一个 45 度角的上斜凳。 将双手放在长凳上，距离略比肩宽。 将双脚放在地面上，距离与臀部同宽。 将胸部向长凳方向降低，保持肘部内收。 当你降低时，缩回肩胛骨，将肩胛骨挤压在一起。 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2将双手放在长凳上，距离略比肩宽。
3. 3将双脚放在地面上，距离与臀部同宽。
4. 4将胸部向长凳方向降低，保持肘部内收。
5. 5当你降低时，缩回肩胛骨，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。