俯卧撑

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。 收紧核心肌群，将身体放低至地面，保持肘部靠近身体两侧。 当你降低身体高度时，身体向前倾斜，双脚离开地面，用双手保持平衡。 继续降低身体，直到胸部略高于地面。 用手推动并伸展双臂，将身体抬回到起始位置。 在整个运动过程中，从头部到脚后跟保持一条直线。 重复所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。
2. 2收紧核心肌群，将身体放低至地面，保持肘部靠近身体两侧。
3. 3当你降低身体高度时，身体向前倾斜，双脚离开地面，用双手保持平衡。
4. 4继续降低身体，直到胸部略高于地面。
5. 5用手推动并伸展双臂，将身体抬回到起始位置。
6. 6在整个运动过程中，从头部到脚后跟保持一条直线。
7. 7重复所需的重复次数。