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健身动作库
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弹力带反向腕弯举
坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。 正手握住弹力带，手掌朝下，然后将其缠绕在手指上。 将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘上。 慢慢向上弯曲手腕，挤压前臂。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。 重复所需的重复次数。
弹力带腕弯举
坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。 双手握住弹力带，手掌朝上，前臂放在大腿上。 慢慢向上弯曲手腕，挤压前臂。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。 重复所需的重复次数。
杠铃下腕弯举凳上
坐在长凳上，双脚平放在地上，前臂放在大腿上，手掌朝下。 正手握住杠铃，双手与肩同宽。 弯曲手腕，将杠铃降低到地面，保持前臂静止。 在底部停顿片刻，然后通过伸展手腕慢慢将杠铃举起。 重复所需的重复次数。
杠铃上腕弯举凳上
坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住杠铃，手掌朝上。 将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。
哑铃单臂臂坐姿腕弯举
坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。 保持前臂静止，尽可能向上弯曲手腕。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换另一只手。
上
从俯卧撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。 一旦肘部成 90 度角，将前臂放低至地面，将肘部保持在肩膀正下方。 暂停片刻，然后用手掌推动前臂，使其回到起始位置。 重复所需的重复次数。
史密斯机坐姿腕弯举
坐在史密斯机前的长凳上，双脚平放在地面上。 反握抓住杠铃，双手与肩同宽。 将前臂放在大腿上，让手腕悬垂。 慢慢向上弯曲手腕，将杠铃拉向前臂。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。
前臂自重专项训练
将双臂伸直在身前。 双手握拳。 以圆周运动旋转手腕，保持手臂静止。 继续手腕转圈达到所需的重复次数。
哑铃
坐在长凳或椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。 一只手握住哑铃，反手握住，将前臂放在大腿上，手掌朝上。 让哑铃向下滚动到指尖，然后弯曲手指将其卷起。 重复所需的重复次数，然后换另一只手。
哑铃凳上单臂臂反向腕弯举
坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝下。 将前臂放在长凳上，手腕悬在长凳边缘。 慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。
前臂固定器械专项训练
调整座椅高度并握住杠杆机的手柄。 保持背部挺直，双脚平放在地面上。 呼气并挤压手柄，收缩前臂。 保持收缩一秒钟，然后慢慢释放并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。
哑铃仰卧
平躺在地板上，脸朝下，双臂伸直在身前，每只手各握一个哑铃。 旋转手掌，使其朝下朝向地板。 保持手臂伸直，收缩前臂将哑铃提离地板。 继续举起，直到前臂完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 保持一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。
哑铃仰卧
仰卧在地板上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，每只手各握一个哑铃。 将手掌旋转至向上，保持肘部靠近身体两侧。 慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，挤压前臂。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。
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动作怎么查找？
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公开训练计时器和超级组计时台可管理训练与休息节奏。内容仅供一般健身教育，不替代医疗建议。
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