哑铃单臂臂坐姿腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。 保持前臂静止，尽可能向上弯曲手腕。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换另一只手。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。
2. 2将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
3. 3保持前臂静止，尽可能向上弯曲手腕。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换另一只手。