哑铃仰卧

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

平躺在地板上，脸朝下，双臂伸直在身前，每只手各握一个哑铃。 旋转手掌，使其朝下朝向地板。 保持手臂伸直，收缩前臂将哑铃提离地板。 继续举起，直到前臂完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 保持一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在地板上，脸朝下，双臂伸直在身前，每只手各握一个哑铃。
2. 2旋转手掌，使其朝下朝向地板。
3. 3保持手臂伸直，收缩前臂将哑铃提离地板。
4. 4继续举起，直到前臂完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 5保持一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。