杠铃上腕弯举凳上

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住杠铃，手掌朝上。 将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住杠铃，手掌朝上。
2. 2将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。
3. 3保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
4. 4保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。