弹力带反向腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。 正手握住弹力带，手掌朝下，然后将其缠绕在手指上。 将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘上。 慢慢向上弯曲手腕，挤压前臂。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。
2. 2正手握住弹力带，手掌朝下，然后将其缠绕在手指上。
3. 3将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘上。
4. 4慢慢向上弯曲手腕，挤压前臂。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。