哑铃

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

wrist flexors

坐在长凳或椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。 一只手握住哑铃，反手握住，将前臂放在大腿上，手掌朝上。 让哑铃向下滚动到指尖，然后弯曲手指将其卷起。 重复所需的重复次数，然后换另一只手。

1. 1坐在长凳或椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2一只手握住哑铃，反手握住，将前臂放在大腿上，手掌朝上。
3. 3让哑铃向下滚动到指尖，然后弯曲手指将其卷起。
4. 4重复所需的重复次数，然后换另一只手。