弹力带腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。 双手握住弹力带，手掌朝上，前臂放在大腿上。 慢慢向上弯曲手腕，挤压前臂。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。
2. 2双手握住弹力带，手掌朝上，前臂放在大腿上。
3. 3慢慢向上弯曲手腕，挤压前臂。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。