上

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱三头肌

从俯卧撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。 一旦肘部成 90 度角，将前臂放低至地面，将肘部保持在肩膀正下方。 暂停片刻，然后用手掌推动前臂，使其回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。
2. 2弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。
3. 3一旦肘部成 90 度角，将前臂放低至地面，将肘部保持在肩膀正下方。
4. 4暂停片刻，然后用手掌推动前臂，使其回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。