哑铃仰卧

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

仰卧在地板上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，每只手各握一个哑铃。 将手掌旋转至向上，保持肘部靠近身体两侧。 慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，挤压前臂。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1仰卧在地板上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，每只手各握一个哑铃。
2. 2将手掌旋转至向上，保持肘部靠近身体两侧。
3. 3慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，挤压前臂。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。