前臂固定器械专项训练

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度并握住杠杆机的手柄。 保持背部挺直，双脚平放在地面上。 呼气并挤压手柄，收缩前臂。 保持收缩一秒钟，然后慢慢释放并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并握住杠杆机的手柄。
2. 2保持背部挺直，双脚平放在地面上。
3. 3呼气并挤压手柄，收缩前臂。
4. 4保持收缩一秒钟，然后慢慢释放并返回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。