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健身动作库
按身体部位、目标肌群和器械快速定位动作，手机与电脑均可切换卡片或紧凑列表。
辅助宽距握距臂屈伸跪姿
将机器调整到您想要的高度，并将膝盖固定在垫子上。 宽握手柄并保持肘部稍微弯曲。 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地板平行。 伸展双臂，将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
单臂腿举
调整机器座椅，使双脚放在踏板上时膝盖呈 90 度角。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。 将手放在机器的手柄或侧面以保持稳定性。 伸展腿，使背部紧靠靠背，将踏板推离身体。 在完全伸展位置暂停片刻，然后慢慢弯曲腿回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。
反向握距侧向
调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖位于垫子下方，双脚平放在地面上。 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。 坐直，挺胸，肩膀向后，保持下背部轻微的拱形。 将手柄向下拉向胸部，用肘部引导并将肩胛骨挤压在一起。 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。
仰卧双单臂腿弯举
调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。 将双腿放在脚踝上方的杠杆垫上。 抓住机器两侧的手柄以提供支撑。 保持上半身不动，呼气并将双腿向上弯曲至臀部。 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢降低双腿回到起始位置。 重复所需的重复次数。
划船变式
调整座椅高度并将自己面向机器。 正手握住 V 形杆，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。 将 V 形杆拉向腹部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢释放重量回到起始位置。 重复所需的重复次数。
行走上斜
将跑步机的倾斜度调整到您想要的强度。 站在跑步机上，双脚分开与肩同宽。 开始以舒适的步伐行走，确保保持正确的姿势。 在整个练习过程中，调动核心肌肉并保持背部挺直。 继续在倾斜跑步机上行走，完成有氧运动所需的时间。 逐渐降低跑步机的坡度和速度，使其冷却后再停止。
站姿推胸
调整座椅高度并将自己放在机器上，双脚平放在地面上。 正手握住手柄，并将双手置于胸部水平。 向前推动手柄，直到手臂完全伸展，保持肘部稍微弯曲。 暂停片刻，然后慢慢地将手柄拉回到胸部，在整个动作过程中保持控制。 重复所需的重复次数。
坐姿早安式
调整座椅高度，使臀部略高于膝盖。 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。 保持背部挺直，从臀部开始慢慢向前倾斜，直到上半身与地面平行。 暂停片刻，然后通过推动臀肌和腿筋慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。
坐姿卷腹变式2
坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚固定在脚垫下。 将手放在把手上或座椅两侧以获得支撑。 收紧腹肌，慢慢向前挺胸，使胸部靠近膝盖。 在动作的最高点暂停片刻，挤压腹肌。 慢慢回到起始位置，让背部稍微弯曲。 重复所需的重复次数。
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动作怎么查找？
可以按身体部位、目标肌群、器械或动作名称筛选。每个详情页提供执行步骤、常见错误与安全提示。
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公开训练计时器和超级组计时台可管理训练与休息节奏。内容仅供一般健身教育，不替代医疗建议。
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