仰卧双单臂腿弯举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。 将双腿放在脚踝上方的杠杆垫上。 抓住机器两侧的手柄以提供支撑。 保持上半身不动，呼气并将双腿向上弯曲至臀部。 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢降低双腿回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。
2. 2将双腿放在脚踝上方的杠杆垫上。
3. 3抓住机器两侧的手柄以提供支撑。
4. 4保持上半身不动，呼气并将双腿向上弯曲至臀部。
5. 5在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢降低双腿回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。