坐姿早安式

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

调整座椅高度，使臀部略高于膝盖。 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。 保持背部挺直，从臀部开始慢慢向前倾斜，直到上半身与地面平行。 暂停片刻，然后通过推动臀肌和腿筋慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度，使臀部略高于膝盖。
2. 2坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。
3. 3抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
4. 4保持背部挺直，从臀部开始慢慢向前倾斜，直到上半身与地面平行。
5. 5暂停片刻，然后通过推动臀肌和腿筋慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。