划船变式

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度并将自己面向机器。 正手握住 V 形杆，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。 将 V 形杆拉向腹部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢释放重量回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己面向机器。
2. 2正手握住 V 形杆，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
3. 3将 V 形杆拉向腹部，将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢释放重量回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。