坐姿卷腹变式2

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚固定在脚垫下。 将手放在把手上或座椅两侧以获得支撑。 收紧腹肌，慢慢向前挺胸，使胸部靠近膝盖。 在动作的最高点暂停片刻，挤压腹肌。 慢慢回到起始位置，让背部稍微弯曲。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚固定在脚垫下。
2. 2将手放在把手上或座椅两侧以获得支撑。
3. 3收紧腹肌，慢慢向前挺胸，使胸部靠近膝盖。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，挤压腹肌。
5. 5慢慢回到起始位置，让背部稍微弯曲。
6. 6重复所需的重复次数。