单臂腿举

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

调整机器座椅，使双脚放在踏板上时膝盖呈 90 度角。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。 将手放在机器的手柄或侧面以保持稳定性。 伸展腿，使背部紧靠靠背，将踏板推离身体。 在完全伸展位置暂停片刻，然后慢慢弯曲腿回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1调整机器座椅，使双脚放在踏板上时膝盖呈 90 度角。
2. 2坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
3. 3将手放在机器的手柄或侧面以保持稳定性。
4. 4伸展腿，使背部紧靠靠背，将踏板推离身体。
5. 5在完全伸展位置暂停片刻，然后慢慢弯曲腿回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿。