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健身动作库
按身体部位、目标肌群和器械快速定位动作，手机与电脑均可切换卡片或紧凑列表。
大腿 自重
深蹲
双脚分开与肩同宽站立。 右脚向斜后方跨出一步，跨过身体，交叉在左腿后面。 弯曲双膝，就像行屈膝礼一样，将身体降低到地面。 保持躯干直立，将体重放在前脚上。 推动前脚返回起始位置。 在另一侧重复，用左脚斜向后方跨过身体。
胸部 自重
上斜俯卧撑
将双手放在盒子或高架表面的边缘，距离略宽于肩宽。 将双腿伸到身后，放在脚掌上，从头到脚跟形成一条直线。 弯曲肘部，将胸部向箱子方向降低，保持身体呈一条直线。 在底部暂停片刻，然后伸直手臂将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
大腿 哑铃
哑铃单臂臂抓举
双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，正握。 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。 将哑铃向地面放低，使其靠近身体。 爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝，将哑铃沿直线向上推。 当哑铃到达肩膀高度时，快速旋转你的手并将其击打过头顶，充分伸展你的手臂。 将哑铃举过头顶，膝盖和臀部稍微弯曲。 以受控的方式将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。
上臂 哑铃
哑铃肱二头肌弯举
站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。 保持上臂靠近身体，肘部内收。 慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，保持手腕伸直。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。
关于健身动作库
动作怎么查找？
可以按身体部位、目标肌群、器械或动作名称筛选。每个详情页提供执行步骤、常见错误与安全提示。
支持哪些语言？
动作内容支持中文、英语、西班牙语、意大利语、土耳其语和俄语，适合多语言检索与学习。
可以辅助训练吗？
公开训练计时器和超级组计时台可管理训练与休息节奏。内容仅供一般健身教育，不替代医疗建议。
按训练目标查找健身动作
从训练部位、器械与使用场景出发，快速找到适合自己的动作。详情页会说明目标肌群、执行步骤、呼吸方式、常见错误与安全要点。