深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立。 右脚向斜后方跨出一步，跨过身体，交叉在左腿后面。 弯曲双膝，就像行屈膝礼一样，将身体降低到地面。 保持躯干直立，将体重放在前脚上。 推动前脚返回起始位置。 在另一侧重复，用左脚斜向后方跨过身体。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2右脚向斜后方跨出一步，跨过身体，交叉在左腿后面。
3. 3弯曲双膝，就像行屈膝礼一样，将身体降低到地面。
4. 4保持躯干直立，将体重放在前脚上。
5. 5推动前脚返回起始位置。
6. 6在另一侧重复，用左脚斜向后方跨过身体。