哑铃单臂臂抓举

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，正握。 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。 将哑铃向地面放低，使其靠近身体。 爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝，将哑铃沿直线向上推。 当哑铃到达肩膀高度时，快速旋转你的手并将其击打过头顶，充分伸展你的手臂。 将哑铃举过头顶，膝盖和臀部稍微弯曲。 以受控的方式将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，正握。
2. 2稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
3. 3将哑铃向地面放低，使其靠近身体。
4. 4爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝，将哑铃沿直线向上推。
5. 5当哑铃到达肩膀高度时，快速旋转你的手并将其击打过头顶，充分伸展你的手臂。
6. 6将哑铃举过头顶，膝盖和臀部稍微弯曲。
7. 7以受控的方式将哑铃放回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。