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健身动作库
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上臂自重专项训练
找到一个有足够空间的空地来进行倒立。 将双手放在地上，与肩同宽，手指指向前方。 将双腿向上踢向墙壁，用核心和肩膀保持平衡。 处于倒立位置后，用三头肌来支撑体重。 只要能保持平衡，就保持倒立。 下降时，慢慢将双腿放回地面。 重复所需的重复次数。
哑铃坐姿肱二头肌弯举肩上推举
坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。 保持肘部靠近身体两侧，将哑铃向上弯向肩膀。 前臂垂直后，旋转手腕，使手掌朝前。 将哑铃推过头顶，直到手臂完全伸展。 通过反向运动将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。
哑铃站姿交替锤式弯举推举
站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。 保持肘部靠近躯干，背部挺直。 呼气，将右手的哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 用左手重复卷发动作。 左手完成弯举后，呼气，将右手的哑铃压过头顶。 完全伸展手臂并在顶部保持片刻。 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 用左手重复按压。 继续交替进行弯举和推举，达到所需的重复次数。
哑铃肱二头肌弯举
站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。 保持上臂靠近身体，肘部内收。 慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，保持手腕伸直。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。
关于健身动作库
动作怎么查找？
可以按身体部位、目标肌群、器械或动作名称筛选。每个详情页提供执行步骤、常见错误与安全提示。
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动作内容支持中文、英语、西班牙语、意大利语、土耳其语和俄语，适合多语言检索与学习。
可以辅助训练吗？
公开训练计时器和超级组计时台可管理训练与休息节奏。内容仅供一般健身教育，不替代医疗建议。
按训练目标查找健身动作
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