哑铃坐姿肱二头肌弯举肩上推举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

肩部

坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。 保持肘部靠近身体两侧，将哑铃向上弯向肩膀。 前臂垂直后，旋转手腕，使手掌朝前。 将哑铃推过头顶，直到手臂完全伸展。 通过反向运动将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 2每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。
3. 3保持肘部靠近身体两侧，将哑铃向上弯向肩膀。
4. 4前臂垂直后，旋转手腕，使手掌朝前。
5. 5将哑铃推过头顶，直到手臂完全伸展。
6. 6通过反向运动将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。