上臂自重专项训练

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

找到一个有足够空间的空地来进行倒立。 将双手放在地上，与肩同宽，手指指向前方。 将双腿向上踢向墙壁，用核心和肩膀保持平衡。 处于倒立位置后，用三头肌来支撑体重。 只要能保持平衡，就保持倒立。 下降时，慢慢将双腿放回地面。 重复所需的重复次数。

1. 1找到一个有足够空间的空地来进行倒立。
2. 2将双手放在地上，与肩同宽，手指指向前方。
3. 3将双腿向上踢向墙壁，用核心和肩膀保持平衡。
4. 4处于倒立位置后，用三头肌来支撑体重。
5. 5只要能保持平衡，就保持倒立。
6. 6下降时，慢慢将双腿放回地面。
7. 7重复所需的重复次数。