腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。 启动你的核心并将右手抬离地面，伸手拍打你的左肩。 将右手放回地面，然后用左手轻拍右肩，重复此操作。 继续交替轻拍肩膀，同时保持臀部和躯干稳定。 重复所需的重复次数。

1. 1从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。
2. 2启动你的核心并将右手抬离地面，伸手拍打你的左肩。
3. 3将右手放回地面，然后用左手轻拍右肩，重复此操作。
4. 4继续交替轻拍肩膀，同时保持臀部和躯干稳定。
5. 5重复所需的重复次数。