变式2

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从站立位置开始，双脚分开与臀部同宽。 腰部向前弯曲，双手放在身前的地面上。 双手向前移动，直到处于高位平板支撑位置，身体从头到脚成一条直线。 保持双腿伸直，将脚移向双手，将臀部抬向天花板。 继续向前移动双手，重复该动作达到所需的重复次数。

1. 1从站立位置开始，双脚分开与臀部同宽。
2. 2腰部向前弯曲，双手放在身前的地面上。
3. 3双手向前移动，直到处于高位平板支撑位置，身体从头到脚成一条直线。
4. 4保持双腿伸直，将脚移向双手，将臀部抬向天花板。
5. 5继续向前移动双手，重复该动作达到所需的重复次数。