绳索跪姿后三角肌划船

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

将绳索手柄连接到低电缆滑轮上，面向机器跪下。 以中立握法（手掌相对）抓住绳子，并将双臂完全伸展到身前。 保持背部挺直，核心收紧，通过收缩肩胛骨将绳子拉向身体。 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起并保持短暂的停顿。 慢慢释放张力并回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳索手柄连接到低电缆滑轮上，面向机器跪下。
2. 2以中立握法（手掌相对）抓住绳子，并将双臂完全伸展到身前。
3. 3保持背部挺直，核心收紧，通过收缩肩胛骨将绳子拉向身体。
4. 4在动作结束时将肩胛骨挤压在一起并保持短暂的停顿。
5. 5慢慢释放张力并回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。