站姿

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将双臂伸直至前方，与肩同高，与地面平行。 将躯干向右旋转，保持双臂伸展，背部挺直。 旋转时，向前伸展右臂，向后伸展左臂，模仿拉弓弦的动作。 保持该姿势片刻，然后回到起始位置。 重复该动作，这次将躯干向左旋转，左臂向前伸展，右臂向后伸展。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2将双臂伸直至前方，与肩同高，与地面平行。
3. 3将躯干向右旋转，保持双臂伸展，背部挺直。
4. 4旋转时，向前伸展右臂，向后伸展左臂，模仿拉弓弦的动作。
5. 5保持该姿势片刻，然后回到起始位置。
6. 6重复该动作，这次将躯干向左旋转，左臂向前伸展，右臂向后伸展。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。