腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体从头到脚成一条直线。 启动你的核心并挤压你的臀肌以保持稳定的位置。 将身体放低到前臂上，一次一只手臂，从头到脚保持一条直线。 保持这个姿势所需的时间，保持核心肌群和臀肌的参与。 要返回到起始位置，请推动前臂并将身体抬回到高位平板支撑位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体从头到脚成一条直线。
2. 2启动你的核心并挤压你的臀肌以保持稳定的位置。
3. 3将身体放低到前臂上，一次一只手臂，从头到脚保持一条直线。
4. 4保持这个姿势所需的时间，保持核心肌群和臀肌的参与。
5. 5要返回到起始位置，请推动前臂并将身体抬回到高位平板支撑位置。
6. 6重复所需的重复次数。