哑铃后侧飞鸟

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肩部

首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。 将前臂放在肩膀正下方的地面上，保持肘部弯曲成 90 度角。 用你的上手握住哑铃，手臂垂直向下伸向地面。 收紧核心并将臀部抬离地面，从头部到脚后跟形成一条直线。 在保持侧平板支撑位置的同时，将哑铃向天花板方向举起，将肩胛骨挤压在一起。 将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
2. 2将前臂放在肩膀正下方的地面上，保持肘部弯曲成 90 度角。
3. 3用你的上手握住哑铃，手臂垂直向下伸向地面。
4. 4收紧核心并将臀部抬离地面，从头部到脚后跟形成一条直线。
5. 5在保持侧平板支撑位置的同时，将哑铃向天花板方向举起，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换边。