反向

目标肌群

腹肌

协同肌群

臀肌

坐在地上，双腿向前伸展，双手放在身后的地面上，手指指向脚部。 双手用力，将臀部抬离地面，进入反向平板支撑位置。 启动你的核心并将一条腿抬离地面，将其笔直向上伸向天花板。 保持一会儿，然后将腿放下。 换另一条腿重复上述步骤。 继续交替双腿达到所需的重复次数。

1. 1坐在地上，双腿向前伸展，双手放在身后的地面上，手指指向脚部。
2. 2双手用力，将臀部抬离地面，进入反向平板支撑位置。
3. 3启动你的核心并将一条腿抬离地面，将其笔直向上伸向天花板。
4. 4保持一会儿，然后将腿放下。
5. 5换另一条腿重复上述步骤。
6. 6继续交替双腿达到所需的重复次数。