俯卧撑

目标肌群

臀肌

协同肌群

core

从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 收紧核心肌群，将臀部抬向天花板，与身体形成倒V字形。 弯曲肘部，使上半身靠近地面，使上半身靠近地面。 当你下降时，将你的重心向前移动，并通过伸直手臂并抬起胸部来过渡到眼镜蛇姿势。 通过弯曲肘部并将胸部放回到地面来扭转运动。 双手用力推回到倒V字形。 通过将臀部放回地面继续运动，回到起始俯卧撑位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
2. 2收紧核心肌群，将臀部抬向天花板，与身体形成倒V字形。
3. 3弯曲肘部，使上半身靠近地面，使上半身靠近地面。
4. 4当你下降时，将你的重心向前移动，并通过伸直手臂并抬起胸部来过渡到眼镜蛇姿势。
5. 5通过弯曲肘部并将胸部放回到地面来扭转运动。
6. 6双手用力推回到倒V字形。
7. 7通过将臀部放回地面继续运动，回到起始俯卧撑位置。
8. 8重复所需的重复次数。