心肺自重专项训练

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

股四头肌

找一个空地或跑步机来进行锻炼。 站直，双脚分开与臀部同宽。 开始原地慢跑，抬起膝盖并挥动手臂。 几秒钟后，开始小步前进，保持快速的步伐。 继续小步跑所需的时间或距离。

1. 1找一个空地或跑步机来进行锻炼。
2. 2站直，双脚分开与臀部同宽。
3. 3开始原地慢跑，抬起膝盖并挥动手臂。
4. 4几秒钟后，开始小步前进，保持快速的步伐。
5. 5继续小步跑所需的时间或距离。