行走弓步蹲

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

股四头肌

双脚分开与臀部同宽站立。 将右膝尽可能高地抬向胸部，同时用左腿保持平衡。 右脚向前迈出一步，身体降低成弓步姿势，双膝弯曲成 90 度角。 用右脚推出，并将左膝抬向胸部。 左脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。 继续交替双腿并向前冲刺，保持核心参与并保持稳定的步伐。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与臀部同宽站立。
2. 2将右膝尽可能高地抬向胸部，同时用左腿保持平衡。
3. 3右脚向前迈出一步，身体降低成弓步姿势，双膝弯曲成 90 度角。
4. 4用右脚推出，并将左膝抬向胸部。
5. 5左脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
6. 6继续交替双腿并向前冲刺，保持核心参与并保持稳定的步伐。
7. 7重复所需的重复次数。