单侧

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将一条腿伸直在您面前。 收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。 在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将一条腿伸直在您面前。
3. 3收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 4在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换腿。