弓步蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个重物。 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。 当你向前冲时，向前和向上摆动重物，保持手臂伸直。 用右脚推出并返回到起始位置，将重物向下摆动。 用左脚重复上述动作，并继续交替双腿，完成所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个重物。
2. 2右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
3. 3当你向前冲时，向前和向上摆动重物，保持手臂伸直。
4. 4用右脚推出并返回到起始位置，将重物向下摆动。
5. 5用左脚重复上述动作，并继续交替双腿，完成所需的重复次数。