深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

站立时双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。 用双手将重物放在胸前。 将您的体重转移到一侧，并通过弯曲您转移一侧的膝盖来降低身体，同时保持另一条腿伸直。 尽可能降低身体高度，同时保持平衡并挺胸。 推动弯曲腿的脚跟以返回到起始位置。 在另一侧重复，双腿之间交替。

1. 1站立时双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。
2. 2用双手将重物放在胸前。
3. 3将您的体重转移到一侧，并通过弯曲您转移一侧的膝盖来降低身体，同时保持另一条腿伸直。
4. 4尽可能降低身体高度，同时保持平衡并挺胸。
5. 5推动弯曲腿的脚跟以返回到起始位置。
6. 6在另一侧重复，双腿之间交替。