拉伸弓步蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立。 右脚向前迈出一步，保持背部挺直。 弯曲膝盖降低身体，直到右大腿与地面平行。 推动右脚跟回到起始位置。 左腿重复上述动作。 继续交替双腿达到所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2右脚向前迈出一步，保持背部挺直。
3. 3弯曲膝盖降低身体，直到右大腿与地面平行。
4. 4推动右脚跟回到起始位置。
5. 5左腿重复上述动作。
6. 6继续交替双腿达到所需的重复次数。