卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌，将肩胛骨抬离地面，并将右手伸向左膝盖。 返回起始位置并重复，这次将左手伸向右膝盖。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将双手放在脑后，肘部朝外。
3. 3收紧腹肌，将肩胛骨抬离地面，并将右手伸向左膝盖。
4. 4返回起始位置并重复，这次将左手伸向右膝盖。
5. 5继续交替进行所需的重复次数。