仰卧转体

目标肌群

臀肌

协同肌群

obliques

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将手臂向两侧伸展，与身体垂直。 保持膝盖并拢，慢慢地将它们降低到一侧，旨在用膝盖接触地面。 暂停片刻，然后启动核心并慢慢将膝盖抬回到起始位置。 到另一侧重复该动作。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将手臂向两侧伸展，与身体垂直。
3. 3保持膝盖并拢，慢慢地将它们降低到一侧，旨在用膝盖接触地面。
4. 4暂停片刻，然后启动核心并慢慢将膝盖抬回到起始位置。
5. 5到另一侧重复该动作。
6. 6继续交替进行所需的重复次数。