哑铃弓步蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。 右脚向前迈出一步，保持背部挺直并启动核心。 弯曲双膝降低身体，直到右大腿与地面平行。 推动右脚跟回到起始位置。 左腿重复上述动作。 交替腿进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 2右脚向前迈出一步，保持背部挺直并启动核心。
3. 3弯曲双膝降低身体，直到右大腿与地面平行。
4. 4推动右脚跟回到起始位置。
5. 5左腿重复上述动作。
6. 6交替腿进行所需的重复次数。