弓步蹲跳跃

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

首先站立，双脚分开与肩同宽。 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。 右脚蹬地，跳到空中，在空中改变脚的位置。 左脚向前轻柔落地，并立即将身体降低至弓步位置。 继续在弓步和跳跃之间交替进行所需的重复次数。

1. 1首先站立，双脚分开与肩同宽。
2. 2右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
3. 3右脚蹬地，跳到空中，在空中改变脚的位置。
4. 4左脚向前轻柔落地，并立即将身体降低至弓步位置。
5. 5继续在弓步和跳跃之间交替进行所需的重复次数。