绳索单臂臂

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将单个手柄连接到高滑轮电缆机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 正手握住手柄并完全伸展手臂。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将手柄向一侧拉，同时保持肘部靠近身体。 在动作底部暂停片刻，挤压背阔肌。 慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。 换边并用另一只手臂重复练习。

1. 1将单个手柄连接到高滑轮电缆机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住手柄并完全伸展手臂。
4. 4保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 5将手柄向一侧拉，同时保持肘部靠近身体。
6. 6在动作底部暂停片刻，挤压背阔肌。
7. 7慢慢松开手柄回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。
9. 9换边并用另一只手臂重复练习。