杠铃臀桥双凳上

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

首先坐在长凳边缘，上背部靠在长凳上，双脚平放在地面上，与臀部同宽。 将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。 锻炼臀肌和核心肌肉，然后用脚后跟将臀部抬离长凳，形成从膝盖到肩膀的一条直线。 在顶部暂停片刻，挤压臀部。 慢慢地将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先坐在长凳边缘，上背部靠在长凳上，双脚平放在地面上，与臀部同宽。
2. 2将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。
3. 3锻炼臀肌和核心肌肉，然后用脚后跟将臀部抬离长凳，形成从膝盖到肩膀的一条直线。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压臀部。
5. 5慢慢地将臀部放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。