臀桥

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。 在保持臀部抬起的同时，将一只脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。 将脚放回地面，然后用另一条腿重复该动作。 继续交替双腿进行行进动作，同时保持桥式姿势。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。
3. 3在保持臀部抬起的同时，将一只脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。
4. 4将脚放回地面，然后用另一条腿重复该动作。
5. 5继续交替双腿进行行进动作，同时保持桥式姿势。
6. 6重复所需的重复次数。