变式2

目标肌群

股四头肌

协同肌群

小腿肌群

双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。 首先快速上下移动双脚，就像原地跑步一样。 保持动作快速而轻盈，重点放在脚掌上。 继续所需的持续时间或重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 2首先快速上下移动双脚，就像原地跑步一样。
3. 3保持动作快速而轻盈，重点放在脚掌上。
4. 4继续所需的持续时间或重复次数。