自重跳跃深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立。 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。 爆发性地跳起来，伸展臀部、膝盖和脚踝。 在半空中时，快速将双脚并拢。 脚掌轻轻着地，然后立即回到蹲姿。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
3. 3爆发性地跳起来，伸展臀部、膝盖和脚踝。
4. 4在半空中时，快速将双脚并拢。
5. 5脚掌轻轻着地，然后立即回到蹲姿。
6. 6重复所需的重复次数。